[摘要]素质拓展基地教你跑步时的呼吸技巧
跑步在大部分看来是一项非常简单的运动，但是对于专业的跑者来说，跑步是有很多需要掌握的技巧的。
素质拓展基地教你跑步时的呼吸技巧
跑步在大部分看来是一项非常简单的运动，但是对于专业的跑者来说，跑步是有很多需要掌握的技巧的。其中比较重要的就是呼吸这一方面，接下来，乌鲁木齐拓展培训公司就来教大家跑步时应该如何进行呼吸。
适当的熟悉度对运行舒适性和性能至关重要。虽然你的身体应该自然地适应跑步呼吸，但你通常的呼吸习惯可能会导致跑步时呼吸模式不正确。此外，一些在互联网上流传的跑步和呼吸理论可能会误导你。接下来，让我们来谈谈如何在跑步时呼吸。
跑步时是通过鼻子还是嘴呼吸
有些跑步者可能听说过这样的理论：跑步时，他们应该通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。这种呼吸方式是从瑜伽和一些武术中吸收的。但是，这并不是进行包括跑步在内的剧烈有氧运动的较佳方式。
跑步时，你应该同时用鼻子和嘴呼吸，因为你的肌肉需要足够的氧气来保持运动，而鼻子呼吸是不够的，嘴呼吸是需要帮助的。虽然通过鼻子呼吸可以使空气更加温暖和清洁，但它不能满足身体的需要。
但是这个理论的后半部分是正确的：你应该通过嘴呼吸，尽可能多地呼气，这样可以更好地释放二氧化碳，帮助你深呼吸。
深呼吸
确保通过腹腔呼吸，而不仅仅是胸部。胸部呼吸太浅。深呼吸可以让你吸入更多的空气，防止分叉。注意上半身的位置。你应该保持上半身笔直，肩膀放松，肩膀不驼缩或耸肩。你的头应该与你的身体一致，而不是向前倾。如果你的姿势不对，那是DI。深呼吸。
通过嘴吸气，将横膈膜向下压使腹部突出。你应该感觉到你的腹腔扩张而不是胸部扩张，这样你每次呼吸时都能获得更多的空气。用嘴慢慢地呼吸。
呼吸和步伐
跑步者经常把呼吸和节奏联系在一起，比如两步或三步吸气和同样多步呼气，这在理论上是正确的。2013年的一篇论文表明，跑步者的呼吸和吸气节奏大体相同，节奏也落在同一只脚上。一些跑步理论家已经想出了可能更好的呼吸方法。模式，如《空中奔跑》(Smart Breathing Make Running Easy)一书的作者巴德·考茨(Budd Coates)，他建议呼吸应与步法交替进行，即三步、一次呼吸、两步和一次呼吸。
你可以试试巴德的模型，但没有真正的证据证明它的优点或缺点。学者们普遍认为，呼气和吸气的相同节奏模式应该是无害的。
我们应该多快呼吸
作为一名初级跑步者，你应该以一种舒服的速度跑步。你可以用对话测试来看看你跑得有多快。你应该能够在跑步时说完整的句子而不被喘气打断。
如果感到呼吸困难，放慢速度或步行一会儿。如果你能放松和跑步，呼吸可以自然地形成一种节奏，而不需要刻意注意。
如果您还有任何关于新疆企业拓展训练的疑问，就请来我们公司吧，我们将耐心回答您的任何疑问。且如果您在阅读本文的过程中发现任何需要修改的地方时，请您及时提出指证！更多相关内容请点击了解更多信息。