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联系资料
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查看更多>运动不限量真的好吗？绵阳殡葬店有这些建议
发布于：2019年01月25日
来源：www.fuhai360.com
[摘要]绵阳殡葬店关于运动过量，有这些建议，大家要多多注意哦。
绵阳殡葬店关于运动过量，有这些建议。
1.伸个懒腰——让肺动起来那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
2.小憩20分钟——让心脏动起来
小憩可是我们的减压神器。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。多项研究表明，每天适当小憩20分钟，能有效提高我们的灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
3.喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。另外，出汗对于我们的身体来说好处多多，无论冬夏，喝杯热茶都能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让你的大脑随时保持清醒。
4.晒太阳——让免疫力动起来
闲暇时候晒晒太阳，既惬意，又养生。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
5.发呆5分钟——让精神动起来
发呆是最简单的减压方式了。有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究也显示，当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
绵阳殡葬店还要给大家分享一下最容易犯的5个运动错误：
1.走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
2.速度快
对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
4.严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5.靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
绵阳殡葬店希望大家注意身体的同时也不要运动过量。